Hantelpress liggende på gulvet
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og albuene i en 45 graders vinkel fra kroppen for å redusere belastningen på skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene flate, og holde manualene over brystet med håndflatene vendt fremover.
- Senk manualene til sidene av brystet.
- Press manualene tilbake til startposisjonen, og pust ut mens du gjør det.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantelpress liggende på gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelpress liggende på gulvet retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelpress liggende på gulvet?
Hantelpress liggende på gulvet retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelpress liggende på gulvet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelpress liggende på gulvet egnet for nybegynnere?
Hantelpress liggende på gulvet er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
