Hantel hamstring curl liggende
Ekspertråd
Hold hoftene godt på gulvet gjennom hele øvelsen for å isolere hamstringene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en flat benk med en manual plassert mellom føttene.
- Grip sidene av benken for stabilitet.
- Krøll bena opp mot baken, og stram hamstringene på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen, og oppretthold kontrollen.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel hamstring curl liggende i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel hamstring curl liggende retter seg primært mot Bakside lår, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel hamstring curl liggende?
Hantel hamstring curl liggende retter seg primært mot Bakside lår, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel hamstring curl liggende?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel hamstring curl liggende egnet for nybegynnere?
Hantel hamstring curl liggende er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
