Hantel En-Arm Lavt Flak
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert, fokusér på strekket og sammentrekningen av brystmuskelen på den arbeidende siden.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en flat benk med en vekt i en hånd, armen strukket over brystet.
- Hold en liten bøy i albuen mens du senker vekten i en bue ned til siden.
- Gå så langt ned som er komfortabelt, kjenn strekk i brystet.
- Før vekten tilbake til startposisjonen, fokusér på å bruke brystmusklene.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel En-Arm Lavt Flak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel En-Arm Lavt Flak retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Biceps15 %
Skuldre15 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel En-Arm Lavt Flak?
Hantel En-Arm Lavt Flak retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel En-Arm Lavt Flak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel En-Arm Lavt Flak egnet for nybegynnere?
Hantel En-Arm Lavt Flak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
