Hantel revers flyes
Ekspertråd
Fokuser på å klemme skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen for å engasjere de bakre deltamusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på kanten av en benk med føttene flate på gulvet, hold manualer med håndflatene mot hverandre.
- Bøy deg fremover i hoften, hold ryggen rett.
- Med en lett bøy i albuene, løft manualene ut til sidene til de er parallelle med skuldrene.
- Pause og klem skulderbladene sammen.
- Senk sakte manualene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel revers flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel revers flyes retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel revers flyes?
Hantel revers flyes retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel revers flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel revers flyes egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel revers flyes er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
