Hantel sittende nøytral håndleddslok

Ekspertråd

Sørg for at håndleddene er den eneste bevegelige delen av kroppen din for å effektivt treffe underarmmusklene.

Slik gjør du det – trinn

Sitt på en benk og hold en manual i hver hånd med håndflatene opp og underarmene hvilende på lårene.
Hold armene i ro, krøll manualene mot biceps ved å bøye håndleddene.
Klem underarmene på toppen av bevegelsen, deretter senk vektene sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Hantel sittende nøytral håndleddslok i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel sittende nøytral håndleddslok retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel sittende nøytral håndleddslok?

Hantel sittende nøytral håndleddslok retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende nøytral håndleddslok?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel sittende nøytral håndleddslok egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel sittende nøytral håndleddslok er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.