Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert
Ekspertråd
Hold albuene i ro og fokuser på sammentrekningen av underarmmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en benk med armene hengende rett ned og en manual i hver hånd.
- Utfør en hammerkrøll med en arm, hold håndflaten mot kroppen.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Bytt arm og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert?
Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
