Hantel stående håndleddscurl
Ekspertråd
Fokuser på å isolere håndleddbevegelsen og unngå å bruke armene eller skuldrene til å løfte vekten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hold en manual i hver hånd med håndflatene opp.
- Hvile underarmene på lårene eller en flat overflate, med håndleddene rett foran knærne.
- Krøll manualene mot biceps ved å bøye håndleddene.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel stående håndleddscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel stående håndleddscurl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stående håndleddscurl?
Hantel stående håndleddscurl retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel stående håndleddscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel stående håndleddscurl egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel stående håndleddscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
