Hantelstående enarms curl (over skråbenk)
Ekspertråd
Bruk en skråbenk for å støtte ryggen og unngå å bruke momentum. Denne posisjonen tillater også et større bevegelsesområde.
Slik gjør du det – trinn
- Stå ved siden av en skråbenk og hold en manual med din ytre arm.
- Lene deg inn i benken slik at brystet ditt er mot puten og armen din henger ned.
- Krøll manualen opp mot skulderen, hold albuen tett inntil kroppen.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantelstående enarms curl (over skråbenk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelstående enarms curl (over skråbenk) retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående enarms curl (over skråbenk)?
Hantelstående enarms curl (over skråbenk) retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelstående enarms curl (over skråbenk)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelstående enarms curl (over skråbenk) egnet for nybegynnere?
Hantelstående enarms curl (over skråbenk) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
