Hantel liggende bakre lateralhev

Ekspertråd

Hold bevegelsene dine kontrollerte og unngå å bruke momentum til å løfte vektene. Fokuser på å bruke skuldermusklene dine for å utføre løftet.

Slik gjør du det – trinn

Ligge med ansiktet ned på en skråbenk satt til en vinkel på 30 grader.
Hold en manual i hver hånd med et nøytralt grep og la dem henge direkte under skuldrene.
Hold en liten bøy i albuene mens du løfter manualene ut til sidene til armene dine er parallelle med gulvet.
Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Senk manualene tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Hantel liggende bakre lateralhev i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel liggende bakre lateralhev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre70 %

Sekundær

Trapezius30 %

Utstyr

Manualer

Spesialbenk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel liggende bakre lateralhev?

Hantel liggende bakre lateralhev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel liggende bakre lateralhev?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel liggende bakre lateralhev egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel liggende bakre lateralhev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.