Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå rykkbevegelser med vektene; bruk et kontrollert tempo for å maksimere muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig med ansiktet ned på en skråbenk, og hold manualer med nøytralt grep.
- La manualene henge rett under skuldrene.
- Trekk manualene mot hoftene, og hold albuene tett inntil kroppen.
- Stram skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
Spor Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps13 %
Underarmer13 %
Bryst14 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer?
Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
