Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og sørg for at hodet er i en nøytral posisjon for å unngå nakkestrekk mens du utfører denne øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk satt i en vinkel på 45 grader, og holde en manual i hver hånd.
- Begynn med armene utstrakt foran deg, parallelt med bakken.
- Press manualene opp og ut til sidene, beveg deg i en bue til armene er rett over skuldrene.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress?
Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress egnet for nybegynnere?
Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
