Hantel enarms tricepsstrekk (på benk)
Ekspertråd
Hold albuen tett inntil hodet og unngå å bruke momentum; la tricepsene gjøre arbeidet.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med ryggstøtte og hold en manual med en hånd.
- Strekk armen over hodet, hold albuen tett inntil hodet.
- Senk manualen bak hodet ved å bøye i albuen.
- Strekk armen tilbake til startposisjonen, fokuser på å stramme tricepsene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel enarms tricepsstrekk (på benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel enarms tricepsstrekk (på benk) retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms tricepsstrekk (på benk)?
Hantel enarms tricepsstrekk (på benk) retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel enarms tricepsstrekk (på benk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel enarms tricepsstrekk (på benk) egnet for nybegynnere?
Hantel enarms tricepsstrekk (på benk) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
