Hantel sittende preacher curl
Ekspertråd
Hold de øvre armene godt plantet mot prekestolen for å forhindre svinging og sikre maksimal bicepsengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en prekestol med en manual i hver hånd, håndflatene opp.
- Plasser baksiden av de øvre armene mot puten og strekk armene helt ut.
- Krøll manualene mot skuldrene, klem biceps på toppen.
- Senk vektene sakte tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel sittende preacher curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende preacher curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende preacher curl?
Hantel sittende preacher curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende preacher curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende preacher curl egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende preacher curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
