Hantelstående konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Pass på å holde overarmen stasjonær og bare bevege underarmen under krøllen for å maksimere bicepsaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett opp med en manual i den ene hånden, håndflaten vendt fremover.
- Plasser den motsatte hånden på låret eller hoften for stabilitet.
- Krøll vekten mot skulderen, kontraher bicepsen.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen sakte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantelstående konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelstående konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående konsentrasjonscurl?
Hantelstående konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelstående konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelstående konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
Hantelstående konsentrasjonscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
