Nedoverbakke enarms hammerpress med manual
Ekspertråd
Hold håndleddet nøytralt og fokuser på tricepskontraksjon for å unngå involvering av brystet og skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en skråbenk med en manual i en hånd, og bruk et nøytralt grep.
- Press manualen opp til armen er helt utstrakt over skulderen.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen ved å bøye albuen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Spor Nedoverbakke enarms hammerpress med manual i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Nedoverbakke enarms hammerpress med manual retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nedoverbakke enarms hammerpress med manual?
Nedoverbakke enarms hammerpress med manual retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Nedoverbakke enarms hammerpress med manual?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Nedoverbakke enarms hammerpress med manual egnet for nybegynnere?
Nedoverbakke enarms hammerpress med manual er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
