Hantel side til frontløft
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å bruke momentum til å løfte vektene; bevegelsen bør være kontrollert og bevisst for å maksimere aktivering av skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en manual i hver hånd ved sidene.
- Hold armene rette, løft manualene ut til sidene til skulderhøyde for en sidehev.
- Senk manualene sakte til startposisjonen.
- Uten å pause, løft manualene rett foran deg til skulderhøyde for en fronthev.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, veksle mellom side- og fronthev.
Spor Hantel side til frontløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel side til frontløft retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel side til frontløft?
Hantel side til frontløft retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel side til frontløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel side til frontløft egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel side til frontløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
