Planken med push-up og roing

Ekspertråd

Oppretthold en sterk plankeposisjon og unngå å rotere hoftene mens du trekker for å engasjere kjernemuskulaturen og stabilisere kroppen.

Slik gjør du det – trinn

Start i en push-up-posisjon med en vektskive i hver hånd.
Gjennomfør en push-up, hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
På toppen av push-up'en, gjennomfør en enarms roing med en vektskive, trekk den mot ribbeina.
Senk vektskiven og gjenta roingen på den andre siden.
Fortsett å veksle roing etter hver push-up.

Spor Planken med push-up og roing i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Planken med push-up og roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Bryst, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre20 %

Latissimus20 %

Bryst20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps5 %

Underarmer5 %

Triceps10 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Planken med push-up og roing?

Planken med push-up og roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Bryst, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Planken med push-up og roing?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Planken med push-up og roing egnet for nybegynnere?

Planken med push-up og roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.