Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk)
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele øvelsen for å forhindre at momentum tar over, og sørge for at rotatormansjetten blir riktig målrettet.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på siden på en benk, hold en manual i den øverste hånden med albuen bøyd i 90 grader og presset mot siden.
- Hold albuen mot siden, roter sakte underarmen oppover til den er vertikal.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og senk deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter armer.
Spor Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk) retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk)?
Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk) retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk) egnet for nybegynnere?
Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
