Hantel Ettarms Sving
Ekspertråd
Bruk hoftene til å generere kraften for svingen, og hold armen rett gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i den ene hånden.
- Begynn med å svinge manualen mellom bena mens du skyver hoftene bakover.
- Skyv hoftene fremover, sving manualen opp til skulderhøyde.
- La manualen svinge tilbake mellom bena, oppretthold kontrollen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel Ettarms Sving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel Ettarms Sving retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Framside lår20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Ettarms Sving?
Hantel Ettarms Sving retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel Ettarms Sving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel Ettarms Sving egnet for nybegynnere?
Hantel Ettarms Sving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
