Hantel dra-bicepscurl
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene inntil kroppen og dra vektstangen oppover kroppen for å engasjere biceps fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en vektstang i hver hånd ved siden av kroppen.
- Hold albuene tett inntil kroppen og krøll vektstangen oppover, dra den langs kroppen.
- Stram bicepsene på toppen av bevegelsen.
- Senk vektstangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel dra-bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel dra-bicepscurl retter seg primært mot Biceps, Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps50 %
Skuldre30 %
Sekundær
Underarmer20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel dra-bicepscurl?
Hantel dra-bicepscurl retter seg primært mot Biceps, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel dra-bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel dra-bicepscurl egnet for nybegynnere?
Hantel dra-bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
