Sittende hantelpress på benk
Ekspertråd
Hold ryggen flat mot benken og unngå å bruke momentum for å presse vektene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med ryggstøtte, hold en manual i hver hånd på skulderhøyde, håndflatene vendt fremover.
- Press manualene rett opp til armene er helt utstrakte.
- Senk manualene tilbake til skulderhøyde under kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende hantelpress på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende hantelpress på benk retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende hantelpress på benk?
Sittende hantelpress på benk retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende hantelpress på benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende hantelpress på benk egnet for nybegynnere?
Sittende hantelpress på benk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
