Manualer sittende alternerende bicepscurl
Ekspertråd
Hold overarmene stasjonære og beveg bare underarmene for å isolere biceps.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med en manual i hver hånd, håndflatene vendt fremover.
- Hold ryggen rett og albuene tett inntil kroppen.
- Krøll en manual mot skulderen, og stram bicepsen.
- Senk manualen kontrollert ned igjen.
- Bytt arm og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Manualer sittende alternerende bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manualer sittende alternerende bicepscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manualer sittende alternerende bicepscurl?
Manualer sittende alternerende bicepscurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manualer sittende alternerende bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manualer sittende alternerende bicepscurl egnet for nybegynnere?
Manualer sittende alternerende bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
