Skrå hantelrett curl
Ekspertråd
Unngå å svinge manualene; bruk en vekt som lar deg utføre øvelsen med riktig teknikk. Hold håndleddene rette for å engasjere bicepsene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en skråbenk med en manual i hver hånd, armene henger rett ned, og håndflatene vender fremover.
- Uten å bevege overarmene, krøll manualene opp mot skuldrene.
- Klem bicepsene på toppen av krøllen.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Skrå hantelrett curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skrå hantelrett curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå hantelrett curl?
Skrå hantelrett curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skrå hantelrett curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skrå hantelrett curl egnet for nybegynnere?
Ja, Skrå hantelrett curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
