Hantel Zottman preacher curl
Ekspertråd
Kontroller rotasjonen av håndleddene og hold de øvre armene stasjonære for å isolere biceps og underarmene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på prekestolen og grip en manual i hver hånd med et underhåndsgrep.
- Plasser baksiden av de øvre armene på puten og strekk armene.
- Krøll vektene mot skuldrene, mens du holder de øvre armene stasjonære.
- På toppen av krøllen, roter håndleddene slik at du har et overhåndsgrep.
- Senk manualene med dette grepet, kontroller bevegelsen.
- På bunnen, roter håndleddene tilbake til underhåndsstillingen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel Zottman preacher curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel Zottman preacher curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Zottman preacher curl?
Hantel Zottman preacher curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel Zottman preacher curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel Zottman preacher curl egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel Zottman preacher curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
