Hantler sittende triceps forlengelse
Ekspertråd
Utfør øvelsen på en kontrollert måte for å opprettholde spenning i triceps og forhindre skade.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold en manual i hver hånd.
- Strekk armene og løft manualene over hodet.
- Hold de øvre armene i ro, bøy albuene for å senke manualene bak hodet.
- Strekk armene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantler sittende triceps forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantler sittende triceps forlengelse retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantler sittende triceps forlengelse?
Hantler sittende triceps forlengelse retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantler sittende triceps forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantler sittende triceps forlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Hantler sittende triceps forlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
