Manualer skrå fremre hev
Ekspertråd
Unngå å svinge vektene; bruk en langsom, kontrollert bevegelse for å isolere skuldermusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en skråbenk med en manual i hver hånd, håndflatene mot lårene.
- Med rette armer, løft manualene foran deg til skulderhøyde.
- Paus kort på toppen, og senk deretter manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Manualer skrå fremre hev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manualer skrå fremre hev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manualer skrå fremre hev?
Manualer skrå fremre hev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manualer skrå fremre hev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manualer skrå fremre hev egnet for nybegynnere?
Manualer skrå fremre hev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
