Hantel squeeze press på gulvet
Ekspertråd
Klem vekthantlene sammen fast gjennom hele bevegelsen for å maksimere aktivering av brystet.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Hold en vekthantel i hver hånd og press dem sammen over brystet med håndflatene mot hverandre.
- Senk vekthantlene mot brystet mens du opprettholder klemmen.
- Press vekthantlene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel squeeze press på gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel squeeze press på gulvet retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps25 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel squeeze press på gulvet?
Hantel squeeze press på gulvet retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel squeeze press på gulvet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel squeeze press på gulvet egnet for nybegynnere?
Hantel squeeze press på gulvet er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
