Manual pullover
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og unngå å la manualen falle for langt bak hodet for å opprettholde spenning i målmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en benk med føttene flate på bakken, og hold en manual med begge hender over brystet.
- Hold armene litt bøyd, senk manualen bakover og over hodet i en buebevegelse.
- Før manualen tilbake til startposisjonen over brystet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Manual pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manual pullover retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Triceps10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual pullover?
Manual pullover retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual pullover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manual pullover egnet for nybegynnere?
Manual pullover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
