Stående skulderpress med manualer bak ryggen
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en lett bøy i knærne for å beskytte nedre rygg under pressen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en manual i hver hånd bak ryggen på skulderhøyde.
- Press manualene oppover til armene er helt utstrakte.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stående skulderpress med manualer bak ryggen i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående skulderpress med manualer bak ryggen retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående skulderpress med manualer bak ryggen?
Stående skulderpress med manualer bak ryggen retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående skulderpress med manualer bak ryggen?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående skulderpress med manualer bak ryggen egnet for nybegynnere?
Stående skulderpress med manualer bak ryggen er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
