Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl

Ekspertråd

Sørg for at overarmen forblir stasjonær gjennom øvelsen for å maksimere aktivering av biceps og underarm.

Slik gjør du det – trinn

Sitt på en prekestol med en manual i en hånd, håndflaten nedover.
Plasser baksiden av overarmen på benken og strekk armen helt ut.
Krøll manualen opp mot skulderen, mens håndflaten vender nedover.
Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Spor Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer70 %

Sekundær

Biceps30 %

Utstyr

Manualer

Spesialbenk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl?

Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl egnet for nybegynnere?

Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.