Manual Rundt Pullover
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå overdreven svai i ryggen for å beskytte ryggraden.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en benk med en manual holdt i begge hender over brystet, armene utstrakt.
- Senk manualen i en bue bak hodet, hold armene rette.
- Før manualen tilbake til startposisjonen, fullfør buen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Manual Rundt Pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manual Rundt Pullover retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Latissimus25 %
Skuldre25 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Rundt Pullover?
Manual Rundt Pullover retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Latissimus, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual Rundt Pullover?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manual Rundt Pullover egnet for nybegynnere?
Manual Rundt Pullover er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
