Manual Sideplanke med Bakre Flak

Ekspertråd

Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og kontroller bevegelsen av manualen for å effektivt treffe de bakre deltoideusmusklene.

Slik gjør du det – trinn

Anta en sideplankeposisjon med den ene hånden som holder en manual.
Stabiliser kroppen på den nederste underarmen med føttene stablet oppå hverandre.
Gjennomfør en bakre fly ved å løfte manualen oppover mens du holder armen lett bøyd.
Senk manualen kontrollert og gjenta før du bytter side.

Spor Manual Sideplanke med Bakre Flak i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Manual Sideplanke med Bakre Flak retter seg primært mot Skuldre, Mage, Bryst, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre20 %

Mage20 %

Bryst20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Setemuskler10 %

Framside lår5 %

Triceps5 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Manual Sideplanke med Bakre Flak?

Manual Sideplanke med Bakre Flak retter seg primært mot Skuldre, Mage, Bryst, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Framside lår, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual Sideplanke med Bakre Flak?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Manual Sideplanke med Bakre Flak egnet for nybegynnere?

Manual Sideplanke med Bakre Flak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.