Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Ekspertråd
Hold kjernen stram og fokuser på å opprettholde balansen gjennom hele bevegelsen. Bruk det støttende benet minimalt, hovedsakelig for balanse i stedet for løfting.
Slik gjør du det – trinn
- Hold en manual foran deg med begge hender.
- Stå på ett ben med det andre benet strukket rett frem så høyt som mulig.
- Knebøy så lavt som mulig mens du holder det strakte benet av gulvet.
- Hold ryggen rett og brystet opp.
- Skyv gjennom hælen på foten i bakken for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol) retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol)?
Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol) retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol) egnet for nybegynnere?
Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
