Hantel enarms sideløft med støtte
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en lett bøy i albuen gjennom løftet for å beskytte skulderleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Hold deg fast i et solid objekt med den ene hånden og lene deg bort med en manual i den motsatte hånden.
- Hold føttene sammen og kroppen rett.
- Løft manualen ut til siden til armen er parallell med gulvet.
- Senk manualen kontrollert ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel enarms sideløft med støtte i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel enarms sideløft med støtte retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms sideløft med støtte?
Hantel enarms sideløft med støtte retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel enarms sideløft med støtte?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel enarms sideløft med støtte egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel enarms sideløft med støtte er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
