Hantel sittende triceps forlengelse
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil hodet og pekende rett opp gjennom hele bevegelsen for å maksimere aktivering av triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold en manual med begge hender.
- Strekk armene helt ut og løft manualen over hodet.
- Mens du holder de øvre armene i ro, bøy albuene for å senke manualen bak hodet.
- Strekk armene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel sittende triceps forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende triceps forlengelse retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende triceps forlengelse?
Hantel sittende triceps forlengelse retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende triceps forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende triceps forlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende triceps forlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
