Hantel Stående Hammercurl
Ekspertråd
Hold albuene i ro og tett inntil overkroppen for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en manual i hver hånd med nøytralt grep (håndflatene mot hverandre).
- Hold overarmene i ro, pust ut og krøll vektene mot skuldrene.
- Klem bicepsene på toppen av bevegelsen.
- Pust inn og senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel Stående Hammercurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel Stående Hammercurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Stående Hammercurl?
Hantel Stående Hammercurl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel Stående Hammercurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel Stående Hammercurl egnet for nybegynnere?
Hantel Stående Hammercurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
