Skrå enarms sidehev med hantel
Ekspertråd
Utfør bevegelsen med et kontrollert tempo, og unngå å bruke momentum for å løfte vekten. Hold kjernen engasjert for å stabilisere kroppen på benken.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge sidelengs på en skråbenk med den nedre armen som støtter hodet og den andre armen som holder en manual ved siden av deg.
- Løft manualen ut til siden med en liten bøy i albuen til den er parallell med gulvet.
- Hold posisjonen kort på toppen, og senk deretter manualen tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Skrå enarms sidehev med hantel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skrå enarms sidehev med hantel retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå enarms sidehev med hantel?
Skrå enarms sidehev med hantel retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skrå enarms sidehev med hantel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skrå enarms sidehev med hantel egnet for nybegynnere?
Ja, Skrå enarms sidehev med hantel er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
