Hantel liggende vekselvis strekk
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for å unngå bruk av momentum og sikre muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en benk med en manual i hver hånd.
- Strekk armene over brystet, håndflatene mot hverandre.
- Senk en manual ved å bøye albuen, mens du holder overarmen stasjonær.
- Strekk armen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen med den andre armen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner på hver arm.
Spor Hantel liggende vekselvis strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel liggende vekselvis strekk retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende vekselvis strekk?
Hantel liggende vekselvis strekk retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel liggende vekselvis strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel liggende vekselvis strekk egnet for nybegynnere?
Hantel liggende vekselvis strekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
