Hantel sittende drag curl
Ekspertråd
Fokuser på å dra vektene oppover kroppen, hold manualene tett inntil kroppen for å maksimere bicepskontraksjon og minimere skulderinvolvering.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med en manual i hver hånd, armene utstrakt og håndflatene vendt innover.
- Fest albuene inntil sidene og dra manualene oppover kroppen til bicepsen er fullt kontrahert.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen, og oppretthold kontakt med kroppen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel sittende drag curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende drag curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende drag curl?
Hantel sittende drag curl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende drag curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende drag curl egnet for nybegynnere?
Hantel sittende drag curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
