Hantel liggende tricepsstrekk
Ekspertråd
Hold albuene pekende mot taket og unngå å la dem splaye ut for å opprettholde spenning i triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en flat benk med en manual i hver hånd, armene utstrakt over brystet.
- Hold albuene i ro og tett inntil hodet.
- Senk manualene i en halvsirkulær bevegelse bak hodet til underarmene berører bicepsen.
- Strekk armene tilbake til startposisjonen, fokusere på å kontrahere tricepsene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel liggende tricepsstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel liggende tricepsstrekk retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende tricepsstrekk?
Hantel liggende tricepsstrekk retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel liggende tricepsstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel liggende tricepsstrekk egnet for nybegynnere?
Hantel liggende tricepsstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
