Hantel 21s
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og tett inntil kroppen for å isolere biceps og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt fremover.
- Gjør 7 curls fra bunnen av bevegelsen til halvveis opp.
- Fortsett med 7 curls fra halvveis opp til full curl-posisjon.
- Avslutt med 7 curls med fullt bevegelsesområde fra bunn til topp.
- Dette fullfører en serie med '21s'.
Spor Hantel 21s i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel 21s retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel 21s?
Hantel 21s retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel 21s?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel 21s egnet for nybegynnere?
Hantel 21s er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
