Hantel 21s
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og tett inntil kroppen for å isolere biceps og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt fremover.
- Gjør 7 curls fra bunnen av bevegelsen til halvveis opp.
- Fortsett med 7 curls fra halvveis opp til full curl-posisjon.
- Avslutt med 7 curls med fullt bevegelsesområde fra bunn til topp.
- Dette fullfører en serie med '21s'.
Detaljer
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
