Hantel stående skulderrotasjon utover
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum for å sikre maksimal aktivering av skulderrotatormansjetten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med en manual i hver hånd på skulderhøyde med albuene bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Hold albuene tett inntil kroppen og roter manualene utover mens du holder vinkelen i albuene konstant.
- Pause på toppen av bevegelsen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel stående skulderrotasjon utover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel stående skulderrotasjon utover retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stående skulderrotasjon utover?
Hantel stående skulderrotasjon utover retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel stående skulderrotasjon utover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel stående skulderrotasjon utover egnet for nybegynnere?
Hantel stående skulderrotasjon utover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
