Nedover skrå hantelflyes
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuene gjennom hele bevegelsen for å unngå belastning på leddene. Fokuser på å bruke brystmusklene til å flytte vekten, ikke armene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en skråbenk med en vekt i hver hånd, armene utstrakt over brystet.
- Med en liten bøy i albuene, senk vektene ut til sidene i en bred bue.
- Hold bevegelsen kontrollert, og stopp når armene er parallelle med gulvet.
- Før vektene sammen i en klemmende bevegelse, og stram brystet på toppen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Nedover skrå hantelflyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Nedover skrå hantelflyes retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nedover skrå hantelflyes?
Nedover skrå hantelflyes retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Nedover skrå hantelflyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Nedover skrå hantelflyes egnet for nybegynnere?
Nedover skrå hantelflyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
