Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock

Ekspertråd

Hold underarmen hvilende på låret for å forhindre at andre muskler hjelper til i bevegelsen.

Slik gjør du det – trinn

Sitt på en benk med en manual i en hånd, håndflaten innover.
Hvile underarmen på låret med håndleddet like utenfor kneet.
Krøll manualen mot biceps ved å bøye håndleddet.
Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Spor Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock?

Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock egnet for nybegynnere?

Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.