Hantel sittende ekstern rotasjon
Ekspertråd
Hold albuen inntil siden din for å sikre at bevegelsen er isolert til rotatorkuffen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med føttene plantet fast på bakken.
- Hold en manual i den ene hånden med armen i en vinkel på 90 grader, albuen inntil siden din.
- Rotér underarmen utover, mens du holder albuen stasjonær.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Spor Hantel sittende ekstern rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende ekstern rotasjon retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende ekstern rotasjon?
Hantel sittende ekstern rotasjon retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende ekstern rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende ekstern rotasjon egnet for nybegynnere?
Hantel sittende ekstern rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
