Hantel liggende på gulv bakre delthev
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum for å løfte vektene. Fokuser på å bruke baksiden av skulderen for å starte bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med en manual i hver hånd.
- Strekk armene ut til sidene med en liten bøy i albuene.
- Løft manualene til skulderhøyde mens du holder armene parallelle med gulvet.
- Stopp på toppen, og senk deretter vektene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel liggende på gulv bakre delthev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel liggende på gulv bakre delthev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende på gulv bakre delthev?
Hantel liggende på gulv bakre delthev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel liggende på gulv bakre delthev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel liggende på gulv bakre delthev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel liggende på gulv bakre delthev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
