Stående Armrotasjon med Manualer
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere aktivering av underarmmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Hold albuene faste og tett inntil kroppen.
- Rotér manualene ved å vri håndleddene, beveg deg fra en håndflate-ned til en håndflate-opp-posisjon.
- Rotér tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stående Armrotasjon med Manualer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Armrotasjon med Manualer retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Armrotasjon med Manualer?
Stående Armrotasjon med Manualer retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Armrotasjon med Manualer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Armrotasjon med Manualer egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Armrotasjon med Manualer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
