Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl

Ekspertråd

Fokuser på å holde håndflaten vendt nedover gjennom hele øvelsen for å effektivt trene brachioradialis-muskelen i underarmen.

Slik gjør du det – trinn

Sett deg på en benk og hold en vektstang med et underhåndsgrep (håndflaten oppover).
Lene deg litt fremover og plasser baksiden av overarmen mot innsiden av låret.
Krøll vektstangen mot skulderen, mens du holder armen i ro.
Paus på toppen av krøllen, og senk deretter vektstangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Spor Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer50 %

Sekundær

Biceps50 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl?

Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.