Hantel stående ettbeins legghev
Ekspertråd
Oppretthold en lett bøy i kneet på det stående benet for å unngå låsing og for å holde spenning i leggmuskelen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med en vektstang i den ene hånden og bruk den andre hånden for balanse.
- Løft det ene benet av bakken og balanser på tåballen på det andre benet.
- Hev hælen så høyt som mulig, fokuser på å stramme leggmuskelen.
- Senk hælen sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Spor Hantel stående ettbeins legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel stående ettbeins legghev retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stående ettbeins legghev?
Hantel stående ettbeins legghev retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel stående ettbeins legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel stående ettbeins legghev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel stående ettbeins legghev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
