Hantel Tate-press
Ekspertråd
Hold albuene pekende fremover og tett inntil kroppen for å maksimere triceps aktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge flatt på en benk med manualer i hver hånd, armene utstrakt over brystet.
- Roter håndleddene slik at håndflatene vender mot føttene.
- Senk manualene mot brystet ved å bøye albuene.
- Press manualene tilbake til startposisjonen, mens du strammer triceps.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel Tate-press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel Tate-press retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Tate-press?
Hantel Tate-press retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel Tate-press?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel Tate-press egnet for nybegynnere?
Hantel Tate-press er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
